汗液中含有體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物，當中99%為水分，包括了氯化納(鹽和鉀）、鎂、鈣、乳酸、尿素氮等有機和無機成分。一部分代謝產(chǎn)物在體內(nèi)形成“垃圾”，通過汗腺排出體外有利于身體健康。

現(xiàn)代人運動少，到了夏季又長期處于空調(diào)環(huán)境當中，沒有什么出汗的機會，以致人體的代謝廢物無法通過汗液流出而積聚于體內(nèi)。因此，適當進行有氧運動，可有助于出汗，促進人體新陳代謝。

從中醫(yī)學理論來講，夏天是運動排汗以“祛寒除濕”的最好時候。經(jīng)過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積了許多寒氣、濕氣。所以在夏天時透過適當?shù)倪\動，活躍氣血循環(huán)，促進水分代謝，讓濕邪之氣隨著汗水排出體外，幫助體內(nèi)排出寒與濕。

■ 過量排汗導致身體缺水

汗腺是人類最發(fā)達的器官之一，人體的汗腺多達500萬個，遍布于人體全身各個部位。當身體出汗，人體中的水分便會通過汗腺流出體外。正常人24小時內(nèi)，在不知不覺中便會蒸發(fā)約600～700毫升的汗水。當身體受高溫環(huán)境的影響或者在運動和體力勞動之下，人體大量出汗會導致身體水分的流失，若不及時補充水分，就會產(chǎn)生脫水的情況，嚴重者容易導致肌肉抽筋、中暑，甚至危及生命。

■ 過量排汗導致身體電解質(zhì)流失

汗液中含有一定的電解質(zhì)，電解質(zhì)在人體內(nèi)主要的功能是維持人體內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定，比如細胞功能、酸堿度穩(wěn)定等。如果人體電解質(zhì)發(fā)生紊亂，汗液中主要的電解質(zhì)是鈉、鉀、氯離子等。大量出汗則會引起低鈉，就會出現(xiàn)口干、頭暈、疲倦、手足麻木、四肢發(fā)涼等。引起低鉀就會導致疲倦乏力、惡心嘔吐、腹脹、便秘、反應遲鈍、嗜睡、心動過速、早搏，甚至心臟驟停。因此，大量出汗后光補充單純的水分是不行，還需要適當補充流失的電解質(zhì)。

中醫(yī)認為，汗為津液的組成部分，血與津液同源，出汗過多，會導致傷津耗氣。同時，也認為“汗為心之液”，心在脈為血，在津為汗，汗為血之液，由陽加陰，氣化而成，故稱“汗為心之液”。大量出汗，導致體內(nèi)津液虧損，而人的津液里是帶著氣的，津液外泄，也帶走了人體的氣，所以夏天大量出汗，就會導致傷津耗氣，出現(xiàn)氣陰兩虛的情況，表現(xiàn)為口干舌燥、心煩心悸、神疲倦怠等問題。

因此，在大量出汗之后，我們除了補充水分、電解質(zhì)外，還可以適當食用一些具有養(yǎng)陰生津的藥材或者食品，有助于補充人體津液的虧耗，如生地、麥冬、沙參、玉竹、百合等。此外，還應當注意補氣固攝，適當食用一些具有斂汗作用的黃芪、西洋參、煅龍骨、煅牡蠣等。